Con solo 3 minutos antes de dormir luce increíble con estos ejercicios simples para tonificar las piernas

In Vida


Los entrenadores de acondicionamiento físico dicen que lo más importante sobre el ejercicio es la persistencia. Sin embargo, seamos honestos con nosotros mismos: el ejercicio diario no es lo más emocionante.

Es más fácil esforzarse por conseguir una figura perfecta con la debida diligencia si se sabe que los ejercicios no llevarán mucho tiempo.

Una rutina corta desarrollada por la famosa entrenadora estadounidense Tracy Anderson ayuda a eliminar los “depósitos de grasa” en las rodillas y caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Trabajemos la superficie frontal, posterior e interna del muslo y consigue piernas tonificadas con la ayuda de ejercicios cortos.

No te olvides del extra al final del artículo: cómo hacer que tus piernas se sientan menos cansadas e hinchadas.

Qué hacer para adelgazar las piernas

  1. Lugar de entrenamiento: una cama.
  2. Duración del entrenamiento: 3 minutos.
  3. Cuándo hacer el entrenamiento: justo cuando despiertes o antes de dormir en la noche.
  4. Frequencia: diario.

1. Tonificar la parte frontal de los muslos

Funciona y tonifica la parte frontal de los muslos, rodillas y abdominales.

La posición inicial: acostada boca arriba, brazos abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta tus piernas para que formen un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. No dobles las rodillas. Levanta los dedos de los pies. Flexiona las rodillas una a una, y regresa las piernas a la posición inicial. Manten las rodillas juntas y la parte delantera de los muslos tensa.

Repetir: 10 veces para cada pierna.

Comprueba si lo estás haciendo bien: sientes calientes los músculos.

Importante: En la posición inicial, las rodillas deben estar lo más rectas posible.

2. Tonificar la parte posterior de los muslos

Funciona y tonifica la parte anterior y posterior de los muslos, rodillas y abdominales.

Este ejercicio consta de 2 partes.

La primera parte: La posición inicial – acostada boca arriba, las piernas levantadas, los dedos de los pies estirados hacia el cuerpo. Mantén tus rodillas juntas, y dobla tus rodillas una a una. Importante: los dedos de los pies siempre deben ser jalados hacia el cuerpo y los talones deben alcanzar los glúteos.

Repetir: 10 veces para cada pierna.

La segunda parte: la posición inicial – acostada boca arriba, las piernas levantadas y un poco dobladas a las rodillas. Realiza movimientos de balanceo con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo tensada la parte superior de las piernas.

Repetir: 20 veces.

Comprueba si lo estás haciendo bien: Se siente la tensión en los músculos de la parte posterior de los muslos y un ligero ardor.

3. Tonificar la parte interna de los muslos

Funciona y tonifica la parte superior de las piernas, glúteos y abdominales.

La posición inicial: Acostada boca arriba, manteniendo las piernas levantadas y cruzadas con la pierna derecha sobre la izquierda. Ambas piernas están tensadas y apretadas entre sí. Flexiona las rodillas hacia los lados para hacer un movimiento de “plié” (como el de ballet) y luego vuelve a la posición inicial.

Importante: Las piernas siempre deben estar tensas y apretadas unas contra otras.

Repite: 10 veces con la pierna derecha en la posición superior y 10 veces con la pierna izquierda en la posición superior.

Comprueba si lo estás haciendo bien: Sientes presión en las piernas, control de rodillas.

Bono Extra

Una de las mayores ventajas de este conjunto de ejercicios es que puede ser muy útil para aquellos que sufren de piernas inflamadas y várices.

Pero hay una manera de deshacerse de la inflamación, el dolor y la sensación de cansancio en las piernas si éstos no son causados por una enfermedad sino por un modo de vida poco saludable, como el trabajo sedentario, los zapatos inadecuados o la falta de actividad física.

Los especialistas sugieren 3 reglas simples:

  1. Caminar. Puede parecer extraño, pero cuanto más caminas, menos se te hinchan las piernas y te duelen. La condición más importante es el calzado cómodo. Una cantidad óptima de caminata es de 30-60 minutos 3 veces por semana. Para acelerar el flujo sanguíneo, camina durante 10 minutos cada 2 horas.
  2. Ejercicio para los tobillos. Cada vez que recuerdes esto, dobla los tobillos por 20-30 veces, jalando los dedos de sus pies hacia y lejos de su cuerpo. Este ejercicio mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar el exceso de líquido.
  3. Si te gusta estar en forma, ve a nadar o hacer ejercicios aeróbicos acuáticos. La lucha contra la presión del agua ayuda a mejorar el flujo de agua y sangre en las extremidades.

¿Qué opinas sobre estos métodos para mejorar la salud de las piernas? Comparte tu opinión con nosotros en los comentarios.





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